Um novo estudo americano adverte que a cafeína não permite que você funcione com eficiência máxima no dia seguinte a uma noite de sono ruim, o que corre o risco de desmascarar alguns mitos.
Pior ainda, a cafeína pode interferir na qualidade do sono e prender os consumidores em um ciclo vicioso, acrescenta um especialista em Quebec. Pesquisadores da Michigan State University explicam primeiro, no Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Perception, depois de pedir aos 275 participantes que concluam uma tarefa que ainda requer pouco foco, e depois uma tarefa mais complexa que consiste em várias etapas que não deveriam ser. excluída ou trocada. A falta de sono interfere no desempenho das pessoas em ambos os casos. Em segundo lugar, uma dose de cafeína ajudou a maioria das pessoas a completar com sucesso a primeira tarefa, mas não a segunda.
“Isso tem implicações na vida real”, disse a diretora científica da Canadian Sleep and Circadian Network, professora Julie Carrier, da Universidade de Montreal. Só porque nos sentimos um pouco melhor do que o necessário, nosso nível de desempenho após a privação de sono, quando ingerimos cafeína, não volta ao normal. Em outras palavras, a cafeína pode ajudar a mantê-lo acordado e concentrado, mas faz pouco para neutralizar os erros de procedimento que podem levar a erros médicos ou acidentes de trânsito. “Não vai necessariamente aumentar nosso desempenho após a privação de sono para o mesmo nível que se tivéssemos dormido, então não substitui o sono”, disse Carrier.
molécula mal compreendida
Apesar de sua enorme popularidade, a cafeína ainda é mal compreendida pelo público em geral, acredita Carrier. “Todo mundo usa cafeína”, disse ela. É verdade que têm efeitos positivos, mas não esquecemos que têm efeitos negativos e têm efeitos negativos no próprio sono. Se sabemos que a cafeína pode atrasar o momento em que adormecemos ou mesmo induzir períodos de despertar durante a noite, estaremos menos conscientes de que também pode interferir na própria qualidade do sono. Aquele colega de trabalho que se orgulha de tomar uma xícara de café antes de dormir e depois de uma boa noite de sono provavelmente não percebe que a cafeína o está privando do tão necessário sono.
“O que as pessoas não percebem é que a cafeína também reduz o sono lento e profundo, que é o período do sono em que você dorme mais profundamente”, disse Carrier. Mesmo as pessoas que dizem que a cafeína não atrapalha o sono (…), porque não necessariamente causa excitação, ou não impede que adormeçam rapidamente, ainda sofrem com a falta de sono. efeito por si só. E é aí que o ciclo vicioso pode começar: a falta de sono para recuperar vai gerar a necessidade de cafeína no dia seguinte, e então a cafeína terá o efeito de minar a qualidade do sono. Com ou sem cafeína, continua Carrier, as pessoas tendem a subestimar os efeitos da privação de sono em seu desempenho. Aqueles que ingeriram cafeína podem se sentir melhor e, portanto, acreditam que são menos afetados pela falta de sono do que realmente são.
“Ainda acreditamos que com um pouco de força de vontade podemos mitigar os efeitos da privação de sono aguda ou crônica, e essa é a tristeza da minha vida: privação de sono aguda ou crônica, sim, tem implicações no desempenho cognitivo, sim no risco de acidentes, sim sobre o risco de acidente, sim ”, disse a Sra. Carrier.“ Ausência ou absenteísmo do trabalho, mas também sobre a saúde física. ”Ela prosseguiu dizendo que as pessoas com um ciclo vigília-sono adequado não deveriam precisar de cafeína para funcionar. Em conclusão , A Sra. Carrier avisa: “Se precisarmos de cafeína durante o dia para nos sentirmos mais alertas. Isso coloca um ponto de interrogação sobre a quantidade ou qualidade de nosso sono.” Nosso sistema não foi projetado para precisar de café para sentir-se totalmente no controle de nosso nível de vigília. ”
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