Michelle Simms quatro dicas para uma alimentação equilibrada sem negar a si mesmo

Como comer bem sem se privar? Este é o tipo de pergunta que alguns e alguns podem se fazer antes de entrar na mesa. Procuramos diversificar os cardápios, evitar lanches e apostar nos alimentos “verdes” … Porém, nem sempre isso é fácil.

Especialmente com restrições e toques de recolher, nãoNossos hábitos alimentares são testados. Ao trabalhar remotamente, sem tempo real para tomar um pouco de ar fresco ou praticar esportes (ao ar livre), podemos ficar tentados a olhar para uma caixa de salgadinhos doces ou salgados a qualquer momento.

Como eu estou? Mude sua dieta Comer de forma saudável, sem esforço, na frente de sua geladeira ou ir às compras? Michelle Symes dá a você 4 dicas para chegar lás. Aproveite a hora da sua refeição, fora da tela, (re) aprenda a cuidar do seu sono e mude sua lista de compras com Produtos com menos calorias.

1. Concentre-se em alimentos que levam à saciedade

Você tem que ser esperto. Se você tende a ter uma grande forquilha no inverno, você deve Honra Alimentos saturados. Sim, é: há alimentos que demoram mais para digerir do que outros e ficam saciados mais rapidamente. Se você torná-los um lugar pequeno em sua lista de compras, não se arrependerá. Mesmo em forma Maçãs, lentilhas e trigo sarraceno. Obviamente, não coma apenas isso. Mas se você apenas pensar em incluí-lo em sua dieta, verá amplamente o resultado no final do inverno.

2. Evite o estresse cuidando do seu sono

Se você sentir que está comendo demais, há uma razão. A comida obedece a uma variedade de sentimentos, Particularmente estresseE, se você der uma olhada em seu perfil, saberá no que precisa trabalhar para fazer a diferença. Para neutralizar esse fenômeno, devemos primeiro desestressar em todas as direções! Para isso, recomendamos um guia de três etapas. Primeiro, eu me pergunto sobre o sono. Na realidade, Se eu não dormir pelo menos sete horas todas as noites, estou me colocando em risco. Na verdade, quanto mais você dorme, menos estresse você fica. Especialmente quando dormimos menos, produzimos mais grelina, outro hormônio que estimula o apetite.

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3. Estimula a sensação de fome e saciedade

Comer, Espere até sentir vontade. Nosso corpo sabe como se entender enviando sinais na forma de gorgolejo ou fadiga. Então, uma vez sentado, certifique-se de não se mover muito rapidamente. Além disso, requer que você Concentre-se no que você está fazendo, Nesse caso, ela alimenta você! Portanto, esqueça as refeições com um diafragma próximo ao prato e concentre-se na textura e no sabor do que você engolir em seguida. Depois de tratar de mastigar. E quando você se sentir satisfeito, não exagere.

4. Escolha produtos de baixa caloria

A ideia é Para evitar peso extra. E para isso existe uma regra muito simples: se engulo mais calorias do que queimo, ganho peso. Ele é projetado para o que comemos e é projetado para o que bebemos. Se você quer doce, Prefira fruta prensada a sumo de fruta artificial, Mesmo que ainda esteja lá É melhor feito comendo a fruta diretamente Em vez de pressioná-lo. Porque o suco de laranja representa cerca de 90 calorias. Se você está procurando uma sopa artificial, está flertando com 200 calorias. Se você mesmo fizer isso com vegetais sazonais, diminuirá para cerca de 30 calorias. Não há necessidade de elaborar sobre a melhor escolha.

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