Fique ativo pelo maior tempo possível!

primário

  • Ao contrário dos primatas, que são muito sedentários, os humanos pré-históricos evoluíram para permanecer fisicamente ativos, mesmo após a menopausa.
  • A manutenção da atividade física tem um efeito muito pronunciado no corpo: permite a realocação da energia celular, ativa os processos de reparação das células e do DNA, o que reduz o risco de doenças metabólicas.
  • Portanto, permanecer ativo pelo maior tempo possível, mesmo quando você for velho, é essencial para um bom envelhecimento e manutenção da saúde.

É um fato amplamente aceito: o exercício físico é essencial para nos mantermos saudáveis, especialmente à medida que envelhecemos. Mas como podemos explicar que a atividade física foi incorporada à biologia humana?

Uma equipe de biólogos evolucionistas e pesquisadores biomédicos da Universidade de Harvard se fez a pergunta. eles se rendem em PNAS Um estudo fornece pela primeira vez evidências de que os humanos não apenas evoluíram para sobreviver várias décadas após não se reproduzir, mas também se tornaram relativamente ativos em seus últimos anos.

Isso significa que, quando praticada mais tarde na vida, a atividade física ajuda a prolongar os mecanismos saudáveis ​​do corpo: permite que a energia seja alocada para processos fisiológicos que retardam o declínio gradual do corpo e a regulação ao longo dos anos. Isso ajuda a proteger contra doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até mesmo alguns tipos de câncer.

“A ideia é generalizada nas sociedades ocidentais de que conforme você envelhece, é normal desacelerar, reduzir atividades e se aposentar, Daniel E. explica. Lieberman, biólogo evolucionista da Universidade de Harvard e principal autor do artigo. Nossa mensagem é o oposto: conforme você envelhece, torna-se mais importante permanecer fisicamente ativo. ”

A evolução biológica nos distingue dos primatas

Os pesquisadores tomaram os macacos como ponto de partida. Esses “primos” humanos geralmente vivem apenas 35 a 40 anos na natureza e raramente passam da menopausa. Eles também são muito menos ativos do que a maioria dos humanos, sugerindo que a evolução humana foi marcada pela escolha não apenas de viver mais, mas também de ser mais ativos fisicamente.

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Nós evoluímos da batata-doce.Dr. Lieberman, que duas vezes observou chimpanzés selvagens na Tanzânia, ri e ficou surpreso com a quantidade de dias que passam Eles se sentam nas nádegas para digerir..

Esse resultado é especialmente surpreendente quando comparado aos caçadores modernos, que realizam em média 135 minutos de atividade física moderada a intensa por dia. Esse nível de mobilidade poderia explicar por que os caçadores que sobrevivem à infância tendem a viver cerca de sete décadas, ou cerca de 20 anos além da idade em que os humanos normalmente param de ter filhos. Evidências fósseis indicam que essas idades estendidas eram comuns há 40.000 anos, ao contrário da crença de que a expectativa de vida humana era curta até um século atrás.

A atividade física torna o corpo mais forte

Com base nessa descoberta, a equipe examinou dois caminhos pelos quais a atividade física ao longo da vida pode realocar energia para melhorar a saúde. O primeiro é o desvio do excesso de energia por mecanismos potencialmente perigosos, como o armazenamento excessivo de gordura.

Os pesquisadores também determinaram como a atividade física aloca energia para os processos de reparo e manutenção do corpo. Além de queimar calorias, a atividade física é fisiologicamente desgastante: prejudica o corpo nos níveis molecular, celular e tecidual. No entanto, a resposta do corpo a esse dano é essencialmente reconstruir-se com mais força. Isso inclui a reparação de rupturas nas fibras musculares, a reparação da cartilagem danificada e a cicatrização de microfraturas.

Esses tratamentos liberam os antioxidantes e antiinflamatórios associados aos exercícios e melhoram a circulação. Na ausência de atividade física, essas respostas são menos ativas. Os processos celulares e de reparo do DNA reduzem os riscos de diabetes, obesidade, câncer, osteoporose, Alzheimer e depressão.

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10 a 20 minutos de atividade física diária são suficientes

“O principal ponto a lembrar é que, por termos evoluído para ser ativos ao longo de nossas vidas, nossos corpos precisam de atividade física para envelhecer bem, Dr. Lieberman confirma. No passado, a atividade física diária era necessária para a sobrevivência, mas hoje devemos escolher fazer exercícios, isto é, praticar atividade física voluntária para estarmos saudáveis ​​e em forma ”.

“A boa notícia é que você não precisa ser tão ativo quanto um caçador e catador. Mesmo pequenas quantidades de atividade física – apenas 10 ou 20 minutos por dia – reduzem drasticamente o risco de morte.”A pesquisadora conclui.

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