Você sabia que a microbiota intestinal sozinha pesa aproximadamente um quilo e meio? Compostos por fungos, leveduras e bactérias, os últimos representam todos os microrganismos vivos no trato digestivo, com aproximadamente 100.000 bilhões de bactérias vivendo com o corpo. Quando ocorre um desequilíbrio, eles podem aparecer e afetar negativamente a saúde. Portanto, é necessário cuidar dele avaliando suas necessidades.
Equilíbrio intestinal: você deve tomar probióticos ou prebióticos?
Bactéria ou flora intestinal refere-se aos milhões de microorganismos que estão naturalmente presentes no estômago e nos intestinos. Além disso, são muito mais numerosos do que as células do nosso corpo. Essencial para o bom funcionamento do organismo, principalmente do sistema digestivo, pode sofrer desequilíbrio na presença de alguns fatores irritantes como estresse, ingestão de antibióticos ou intolerância alimentar. Para restaurar e manter a flora intestinal, é necessário fazer isso Aposte nos alimentos certos Favorecendo bactérias benéficas para germesCom a ajuda de probióticos e prebióticos. E por um bom motivo, um desequilíbrio nos microrganismos pode ter consequências graves para a nossa saúde e afetar todo o sistema imunológico.
Quais são os benefícios dos probióticos para os micróbios?
Os probióticos não devem ser confundidos com os prebióticos, os probióticos desempenham várias funções no organismo: restauram a flora bacteriana, apóiam o sistema digestivo e facilitam a absorção de nutrientes, principalmente proteínas. Uma característica distintiva para atletas e amantes da alimentação saudável, especialmente desde então probióticos Aumentam a absorção de alguns aminoácidos, como a leucina, encontrados nas proteínas do soro de leite, sejam eles isolados ou concentrados. Para BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) incluindo isoleucina e valina, o poder de absorção também é importante, sem mencionar aminoácidos como citrulina, triptofano ou glutamina.
E portanto, Combinar probióticos com proteínas pode ser uma boa ideia Para acomodar a maioria deles, mesmo quase todos sem experimentar as perdas usuais associadas ao trânsito. Muitas cepas diferentes entram, chegam ao intestino e permitem se prender às células intestinais para causar uma reação nos microrganismos locais. A diversidade de cepas também permite reequilibrar a flora intestinal para melhorar a sensação de bem-estar. Em geral, os mais comuns são bifidobactérias, lactobacilos e bactérias lácticas.
Os probióticos também podem ser úteis para pessoas que têm problemas digestivos regulares ou que ficam muito doentes. É encontrado naturalmente em alguns produtos fermentados como o chucrute, no pão de massa fermentada ou mesmo no missô.
Qual é a diferença entre prebióticos e probióticos?
Para ter uma microbiota equilibrada, você precisa fornecer bactérias benéficas. Quando falamos em prebióticos, estamos nos referindo a nutrientes capazes de promover a atividade e o crescimento das bactérias intestinais, essenciais para uma saúde ótima. Ao alimentar os microrganismos em nosso intestino, o cólon absorve prebióticos e estimula o crescimento de bactérias benéficas, proporcionando benefícios ao hospedeiro e à sua saúde.
Ela existe em duas formas, dependendo de sua composição: Fibra alimentar que é chamada frutanos (termo recombinação de frutooligossídeos e inulina) e Les galacto-oligossacarídeos (Governo do Sudão). O primeiro é encontrado em muitos alimentos, incluindo cebola, alho, aspargos e bananas. Galacto-oligossacarídeos estão disponíveis no leite materno ou produtos lácteos fermentados, como iogurte.
Causas de desequilíbrios na microbiota intestinal
Normalmente, os microrganismos e o corpo humano mantêm uma relação harmoniosa chamada simbiose. Mas na presença de alguns fatores irritantes, o equilíbrio pode ser perturbado, o que abre caminho para o surgimento de muitas doenças. É, então, uma questão de disbiose. Na verdade, os micróbios estão sujeitos a flutuações em nossa dieta e no ambiente ao nosso redor. Assim, certos hábitos ou condições podem ter um efeito negativo na flora intestinal. Entre eles:
- Antibióticos de amplo espectro atingem uma alta porcentagem de bactérias. Como resultado, os germes podem sofrer um mau funcionamento em relação à disbiose induzida pelo tratamento. Podem aparecer distúrbios no trato gastrointestinal, especialmente diarreia severa,
- Esportes intensos podem piorar o estado da microbiota devido à falta de oxigênio direcionado aos intestinos onde o coração, os músculos e o cérebro têm prioridade durante o exercício. Com a descontinuação, a ingestão é retomada abruptamente, isso é chamado de “isquemia-reperfusão”, na origem da produção excessiva de radicais livres resultando em estresse oxidativo que aumenta a permeabilidade intestinal,
- A falta de sono pode perturbar a microbiota intestinal. Na verdade, o sono é responsável pelo ritmo entre as fases de jejum e alimentação. Quando este ciclo é interrompido a longo prazo, é provável que afete o equilíbrio dos microrganismos,
- O estresse, que é prejudicial à saúde quando crônico, pode afetar o equilíbrio do intestino e levar a sinais de resposta negativa em termos de sua composição. Os germes podem ficar sem bactérias boas e sofrer com o crescimento de bactérias patogênicas,
- O fumo e o álcool representam muitos riscos à saúde, e o intestino não é exceção. O tabaco, em particular, pode perturbar os mecanismos imunológicos desse órgão. O mesmo se aplica ao álcool, que, em excesso, pode modificar a composição dos micróbios e aumentar a permeabilidade intestinal,
- A gastroenterite é agressiva aos micróbios, pois na verdade reflete um episódio de disbacteriose. Além disso, a microflora intestinal é parcialmente destruída após essa infecção, daí a necessidade de reimplantá-la com bactérias boas.
Para ter uma microbiota equilibrada, é fundamental cuidar do seu estilo de vida. isso significa Faça atividade física, para se movimentar regularmente Respeite o seu corpo, tome ar, durma o suficiente para combater o cansaço e a ansiedade que podem surgir e preste atenção especial à sua alimentação. E por um bom motivo, até a maneira como você mastiga os alimentos pode afetar o trânsito. Reserve um tempo para comer conforme sua conveniência, sem pressa para digerir melhor e manter o equilíbrio.
Melhore seus hábitos alimentares
Nossos hábitos alimentares desempenham um papel importante na formação de germes. Frutas, vegetais e legumes são grandes aliados para obter fibra alimentar suficiente que irá promover um melhor equilíbrio intestinal. Isso também faz parte dos princípios da dieta mediterrânea, que dá aos alimentos nutritivos o centro das atenções.
Por um lado, essas bênçãos Desenvolver boas bactérias Graças às fibras e nutrientes que contém. Por outro lado, a saúde geralmente melhora com o aumento do bem-estar.
Quando os microrganismos estão em equilíbrio, o corpo é capaz de desempenhar de forma otimizada suas funções fisiológicas. No caso de um distúrbio, essa disfunção torna-se visível e é sentida por sintomas desagradáveis. As alergias podem se manifestar como asma, eczema atópico ou rinite alérgica.
Uma pessoa também pode engordar muito rapidamente, sem saber explicar. Distúrbios gastrointestinais, como inchaço, mau trânsito ou dor abdominal podem indicar um desequilíbrio intestinal. Finalmente, é possível que essa condição tenha repercussões no campo otorrinolaringológico ou por infecções vaginais ou urinárias, nos pulmões ou mesmo nas vias aéreas.
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