Dicas importantes (da ciência) para melhorar sua memória

O que você pode fazer por melhore a sua memória ? Há muitas coisas que prometem ajudar e afirmam ser muito úteis, algumas delas são apoiadas pela ciência e essas são as coisas que você deve usar para parar de se esquecer das coisas (o que pode se tornar um problema que piora com a idade). Nós não vivemos em um mundo Harry Potter Ninguém vai lhe enviar um lembrete (literalmente “token de memória”) como Neville Longbottom. Portanto, melhorar sua memória está em suas mãos, especialmente agora que nosso tempo de atenção parece mais curto do que nunca e impede que detalhes importantes sejam focalizados adequadamente. Assim como nos preocupamos com nosso corpo, também é importante Nós mantemos nossas mentes em boa forma À medida que envelhecemos (embora isso seja útil em qualquer idade). Os especialistas afirmam que o Alzheimer é uma das dez principais causas de morte no mundo, mas você pode se proteger dessa doença (ou do esquecimento diário) com recomendações da ciência. temos memóriaNão é importante apenas ser capaz de lembrar nosso endereço residencial ou número de telefone de emergência (ou tarefas a serem realizadas no escritório), mas também os momentos que marcaram nossas vidas, as lições que aprendemos, os erros que nunca mais queremos cometer novamente e todas aquelas coisas que nos tornam o que somos, e não é tão difícil quanto você pode imaginar. Aqui está o que a ciência recomenda para melhorar sua memória:

Use todos os seus sentidos ao aprender algo novo

A ciência diz que as memórias podem ser encontradas de maneiras diferentes centros sensoriais no cérebro, Mas tudo está ligado ao hipocampo, que permite, ao ativar certos sentidos, trazer à tona a memória. Por isso é importante focar não apenas no que você quer lembrar, mas nos cheiros, sabores, cores e sensações, o que ajuda o evento a ficar na memória.

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Inclua esta atividade em sua rotina diária

tem que fazer sobre 150 minutos de exercício por semanaO exercício também é essencial para a saúde do cérebro, pois afeta a memória, a atenção, a velocidade com que processamos as coisas e previne o declínio cognitivo.

Faça do sono uma prioridade

É muito importante que você durma o suficiente, Também melhora a memória, a atenção e a capacidade geral do cérebro. Quando você não dorme bem, sua mente não está no seu melhor, o que torna difícil tomar boas decisões ou aprender coisas novas.

Organize o seu dia

de acordo com clínica MayoÉ mais provável que você esqueça as coisas se sua casa estiver bagunçada e suas anotações estiverem bagunçadas. Anote tarefas, compromissos e outros eventos em um caderno especial, calendário ou diário eletrônico. Você pode até repetir cada entrada em voz alta enquanto a digita para mantê-la na memória. Mantenha suas listas de tarefas atualizadas e verifique os itens que você completou. Reserve um lugar para guardar sua carteira, chaves, óculos e outros itens essenciais.

Não seja multitarefa

o clínica Mayo Isso mostra que, se você se concentrar apenas nas coisas que deseja lembrar, será mais fácil para você se lembrar delas mais tarde. Isso também pode ser conseguido se você emparelhar isso com uma música ou algo semelhante (tente cantar o que quiser lembrar com a melodia de sua música favorita). o Multitarefa e distrações Evite que sua memória funcione como deveria.

meditar

o Estresse e ansiedade afetam a memória e processamento cognitivo. Portanto, é recomendável que você medite de 5 a 10 minutos por dia, principalmente após o trabalho, para acalmar sua mente, desconectar e obter o descanso que você merece.

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através da GQ México e américa latina.

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