Como a ioga ajuda a combater a depressão (e previne recaídas)

A depressão é um mal contemporâneo, associado a um estilo de vida que não respeita mais os ritmos da natureza e, portanto, do homem. Perda de vitalidade e autoestima, extrema tristeza, energia nas meias, desinteresse, emoção … o corpo está exausto. A depressão pode ser denunciada como um “vácuo de energia”. Existe tanta “depressão” quanto o número de pessoas que a sofrem. Porque embora a depressão atenda a certos critérios, não existe “um” padrão de depressão, mas existem muitas variações neste transtorno. No entanto, podemos identificar características distintas ou sinais clínicos de depressão. Esses sinais são cinco números e correspondem a cinco funções cerebrais diferentes: desejo, prazer, foco, controle emocional e a capacidade de sincronização no espaço-tempo.

O papel dos neurotransmissores

Para entender esse caso tão especial, é necessário evocar o papel dos neurotransmissores, esses produtos químicos produzidos pelos neurônios, e garantir a boa condução da entrada do nervo e, portanto, a comunicação entre os neurônios. Durante a depressão, os neurotransmissores são alterados, interrompendo as cinco funções cerebrais que acabamos de mencionar. Cada sinal ou característica clínica da depressão é mais ou menos importante: é dependente de neurotransmissores, que podem ser neutralizados pelo estresse ou produzidos em quantidade insuficiente devido ao fornecimento insuficiente de alimentos. Compreender os mecanismos da depressão com neurotransmissores torna possível desenvolver uma abordagem altamente concreta e fornecer uma resposta apropriada na terapia de ioga. Assim, as posturas e meditações escolhidas poderão atuar sobre diferentes neurotransmissores dependendo da forma como são praticadas.

Para cada neurotransmissor, os distúrbios disfuncionais são indicados.

Dopamina Ele é responsável pelo desejo e pela inveja. Pode ser comparado a um motor de arranque de carro. Quando tudo está bem, você acorda e quer ter um ótimo dia e não tem problemas para sair da cama.

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Noradrenalina, Responsável pelo prazer, alegria, pode ser comparado à gasolina do motor. A dopamina e a norepinefrina fornecem a energia para avançar e agir. Quando esses neurotransmissores são interrompidos, você se sente cansado, esgotado e com o mínimo de esforço que parece uma montanha e as marcas da depressão.

Acetilcolina Ele é responsável pelo bom funcionamento da concentração e conservação. Pode ser comparada a uma embreagem de carro. Quando esse neurotransmissor é interrompido, você não consegue mais se concentrar, ler um livro, por exemplo. Você pode ter pensamentos que se repetem com uma ruminação preocupante que pode cansá-lo. Porque esses pensamentos girando em loop são grandes consumidores de energia do cérebro.

SerotoninaFornece controle emocional. Comparáveis ​​aos freios, eles regulam nossas emoções, permitem a gratificação e são o neurotransmissor do bem-estar de alguma forma. Quando ineficaz, você pode ser muito emocional, magro e irritado.

Melatonina É o neurotransmissor responsável por nosso bom sono. Pode ser comparado à nossa capacidade de desligar o motor. Quando se interrompe, ocorre uma assincronia entre os ritmos, exacerbada pelas dificuldades nas relações sociais, com afastamento de si mesmo. A depressão corrigida causa disfunção em todos os neurotransmissores, o que perturba as capacidades de regulação do organismo (homeostase), criando frequentemente outros distúrbios, como dor de osteoartrite, problemas gastrointestinais, dores de cabeça, distúrbios hormonais e problemas de peso. …

Yoga pode ser inestimável para pessoas que sofrem de depressão: ao ajudá-las a encontrar sensações em seus corpos, recuperar o controle de sua saúde e se reconectar com sentimentos de felicidade, ele revive o trabalho dos neurotransmissores. Ao restaurar o movimento do corpo, a ioga traz o movimento de volta à vida. Vários estudos mostraram que a ioga é eficaz no controle da depressão, mas também na prevenção de recaídas. Na verdade, a ioga traz um verdadeiro bem-estar às pessoas que sofrem dessa doença, pois ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, a desenvolver autoconfiança e a encontrar liberdade para viver no presente.

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Aja no corpo e na mente

A depressão é uma doença que afeta a cabeça e o corpo. Além de desvalorizar os pensamentos e a ruminação mental, produz sensações físicas dolorosas. A prática do yoga terapêutico ajuda a combater estes sintomas porque permite afetar tanto o corpo, desenvolvendo sensações positivas e agradáveis, como a mente e a mente, estimulando pensamentos positivos. O Yoga é muito mais que um exercício físico, ajuda-nos a conhecermo-nos melhor, mental e fisicamente, a explorar as profundezas do nosso ser e a encontrar a harmonia entre a mente e o corpo.

Uma vez que entendamos a depressão do ponto de vista do sistema nervoso central, com neurotransmissores, podemos implementar um programa apropriado. Na ioga terapêutica, várias ferramentas são usadas: posturas (asanas), respiração, ação respiratória (pranayama), meditações, relaxamento e fantasias. Um terapeuta de ioga pedirá que você preencha um questionário para destacar o neurotransmissor disfuncional; Em seguida, ele avaliará sua dieta e estilo de vida e poderá aconselhá-lo sobre suplementos nutricionais que visam restaurar o equilíbrio de que seu corpo necessita.

As posições de desligamento, meditação e relaxamento aumentam a liberação de serotonina e melatonina. Isso tornará mais fácil para você controlar suas emoções, se acalmar e dormir bem. Pour cela, j’ai choisi d’intégrer dans ce livre des postures de yin yoga, réalisées au sol, où vous n’aurez aucun esforço musculaire à faire, il s’agit plutôt de vous laisser faire, donc de lâcher le controle en Um pouco. Essas posições são mantidas entre 3 e 5 minutos. Você também encontrará posturas de ioga restauradoras, mantidas por 20 minutos, que, como o nome desse tipo de ioga sugere, permitem que o corpo se recupere em profundidade.

As posturas permanentes, que são posições dinâmicas e abertas, visam fortalecer a liberação de dopamina e norepinefrina, que por sua vez aumentam os sentimentos de felicidade e alegria, além da autoestima. Por um lado, a meditação e o relaxamento reproduzem diretamente os pensamentos e o ajudam a recuar e a não se identificar com esses pensamentos pessimistas.

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Somos indivíduos multidimensionais, não apenas pensamentos ou sintomas, mas fruto de sua interação. Praticar ioga nos ajuda a encontrar harmonia entre nossos pensamentos, comportamentos, humores e sistema corporal. Trabalhar nosso corpo para equilibrar nosso ser … Graças a essa prática, podemos nos reconectar com um sentimento de paz, segurança e profunda alegria, como os iogues nos chamam de Merda Ananda. O Yoga é uma arte que nos permite transformar profundamente.

Para saber mais, continue lendo “Eu alivio minha depressão com ioga.”Por Mélanie Veyrond, col. Yoga e Saúde – Misto. Living Earth e Spirit Yoga. acessíveln Bibliotecas, lojas orgânicas e acima www.terrevivante.org.




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